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晚上睡不着?赶紧试试这6种方法!

2017-01-12
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作者丨小艺

失眠

相信很多伙伴都遇到过

躺下来就是睡不着

有的时候

甚至睁着眼睛到天亮

严重的时候

甚至会连续几天失眠

晚上睡不好

直接影响到第二天的上班、学习

甚至还会影响到我们的健康

那要怎么办好呢

今天就来说几个

比较好的助眠方法

希望能帮伙伴们尽快入睡

首先先来打个哈欠

培养一下睡意

据说打哈欠会传染

而且还不仅限于视觉

有时候听到打哈欠的字眼

听到打哈欠的声音

或者想到打哈欠的场景

你就会不自觉的打哈欠

好了

你打哈欠了没?

现在要入正题啦

自我联想法:想象出一幅美丽的场景

躺下来闭上眼睛

自己想象出一个浩瀚的宇宙

宇宙里有无数的星星

看着这些星星

感觉很美很美

慢慢的

你就会不知不觉的睡着了

当然你也可以想象自己喜欢的场景

只要控制好自己

不要胡思乱想就好

食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

睡前可以喝一杯热牛奶

不要在睡前喝咖啡、绿茶

这类会让大脑兴奋的饮料

晚餐可以吃些有助睡眠的食物

自我保护法:抱个抱枕

还有些人是因为

严重缺乏安全感而很难入睡

睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝

或者用其他的方法隐藏自己

对于这样的情况

没有被子的时候

可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西

如果怕黑的

那就在床前放个小夜灯

运动助眠法:睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说

运动是非常好的方法

做瑜伽、跑步、跳绳都是非常不错的选择

不过切记不可做太激烈的运动

书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着

可以在床头准备

一本自己认为不爱看

甚至是枯燥至极的图书认真的看

认真看几页就想睡觉

或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影

看着看着或许你就困到不行了

关注呼吸法:拨开思绪,关注呼吸

失眠的最大敌人就是

脑中的纷乱思绪

我们躺在床上越强迫自己不去想

反而更容易陷入其中

这时我们可以放弃抵抗

选择把精神集中于自己的呼吸

同时在心中对自己说放松

先从手指脚趾四肢放松

再到身体肩膀脖子

最后到脑袋

在这个过程中

你会感觉到身体逐渐在入睡

你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延

那些纷乱的思绪也不知道跑哪去了

只剩下关注的呼吸

然后你就会慢慢睡着

有这么多好方法

失眠你都可以试一下

总会有一个适合你

还要说一下的就是

偶尔失眠

问题不算大

可是长期失眠的话

还是要去看医生哦

 

来源:高质量生活知识,微信公众号:gzlshzs

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